夏天吃什么水果变白，夏天吃啥水果好清热去火，夏天是一个炎热的季节，人们容易出汗，皮肤容易受到紫外线的伤害，因此选择合适的水果不仅可以帮助我们保持皮肤的美白，还能清热去火，保持身体健康。以下是根据老年人饮食营养和营养学大数据推荐的一些适合夏天食用的水果。

1. 西瓜

西瓜是夏天最受欢迎的水果之一，它含有丰富的水分和维生素，能够有效地补充人体所需的水分和营养，同时还具有清热解暑、生津止渴的功效。西瓜中的维生素C和维生素E也具有抗氧化作用，可以帮助抵抗自由基的侵害，保护皮肤免受紫外线的伤害，从而有助于保持皮肤的美白。

2. 西红柿（番茄）

西红柿含有丰富的维生素C和番茄红素，这些成分都具有很强的抗氧化能力，可以帮助清除体内的自由基，减缓皮肤的老化过程。此外，西红柿还含有丰富的维生素K，有助于改善皮肤的弹性和光泽。西红柿可以作为水果直接食用，也可以作为蔬菜烹饪，非常适合老年人的饮食习惯。

3. 苹果

苹果被誉为“全科医生”，它含有丰富的果胶、维生素和矿物质，具有滋阴润燥、生津止渴的效果。苹果中的维生素C和维生素E也具有抗氧化作用，可以帮助保持皮肤的美白。此外，苹果还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康，适合老年人的饮食需求。

4. 柚子

柚子含有丰富的维生素C和类胰岛素等成分，具有降血糖血脂的作用。柚子中的维生素C能够使皮肤中的色斑退化，是很好的美容品。柚子还具有清热化痰、健脾消食的作用，适合夏天食用。

5. 火龙果

火龙果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有清热解毒、通便的作用。火龙果中的花青素和维生素C具有抗氧化作用，可以帮助抵抗自由基的侵害，保护皮肤免受紫外线的伤害。此外，火龙果还含有植物性白蛋白，能够与人体中的重金属离子相结合，然后从人体中排出，达到排毒的作用，对减肥也很有帮助。

6. 樱桃

樱桃含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、铁等营养成分，多吃樱桃可以使肌肤红润白皙，富有弹性。樱桃还含有抗氧化剂，可以抗衰老。

7. 草莓

草莓含有丰富的维生素C和矿物质，具有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑的功效。草莓中的维生素C除了可以预防坏血病以外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等，都有积极的预防作用。草莓还含有丰富的人体必需的矿物质和部分微量元素。

8. 香蕉

香蕉含有丰富的维生素A和维生素C，以及多种纤维素，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿等作用。香蕉还含有称为智慧之盐的磷，丰富的蛋白质、糖、钾等营养成分，适合老年人食用。

9. 山竹

山竹被称为“水果之后”，它具有清热降火、减肥润肤的功效。山竹可以缓解吃多了榴莲上火的情况，是一热一凉的完美搭配。山竹中的营养成分可以帮助调节身体的内部环境，保持皮肤的健康和美白。

10. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、抗氧化的作用。柠檬还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

11. 葡萄

葡萄含有丰富的维生素和矿物质，具有滋养肝肾之阴分、止消渴、润筋骨、利目视的作用。葡萄还含有抗氧化剂，可以抗衰老。

12. 桃子

桃子含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒、润肠通便的作用。桃子的口感甜美，适合老年人食用。

13. 葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维素，具有清热解毒、润肠通便的作用。葡萄柚还含有类黄酮，是一种抗氧化剂，可以抗衰老。

14. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、抗氧化的作用。柠檬还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

15. 菠萝

菠萝含有丰富的维生素C和酶，具有清热解毒、消炎的作用。菠萝还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

16. 樱桃

樱桃含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、铁等营养成分，多吃樱桃可以使肌肤红润白皙，富有弹性。樱桃还含有抗氧化剂，可以抗衰老。

17. 草莓

草莓含有丰富的维生素C和矿物质，具有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑的功效。草莓中的维生素C除了可以预防坏血病以外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等，都有积极的预防作用。草莓还含有丰富的人体必需的矿物质和部分微量元素。

18. 香蕉

香蕉含有丰富的维生素A和维生素C，以及多种纤维素，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿等作用。香蕉还含有称为智慧之盐的磷，丰富的蛋白质、糖、钾等营养成分，适合老年人食用。

19. 山竹

山竹被称为“水果之后”，它具有清热降火、减肥润肤的功效。山竹可以缓解吃多了榴莲上火的情况，是一热一凉的完美搭配。山竹中的营养成分可以帮助调节身体的内部环境，保持皮肤的健康和美白。

20. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、抗氧化的作用。柠檬还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

21. 葡萄

葡萄含有丰富的维生素和矿物质，具有滋养肝肾之阴分、止消渴、润筋骨、利目视的作用。葡萄还含有抗氧化剂，可以抗衰老。

22. 桃子

桃子含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒、润肠通便的作用。桃子的口感甜美，适合老年人食用。

23. 葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维素，具有清热解毒、润肠通便的作用。葡萄柚还含有类黄酮，是一种抗氧化剂，可以抗衰老。

24. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、抗氧化的作用。柠檬还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

25. 菠萝

菠萝含有丰富的维生素C和酶，具有清热解毒、消炎的作用。菠萝还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

26. 樱桃

樱桃含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、铁等营养成分，多吃樱桃可以使肌肤红润白皙，富有弹性。樱桃还含有抗氧化剂，可以抗衰老。

27. 草莓

草莓含有丰富的维生素C和矿物质，具有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑的功效。草莓中的维生素C除了可以预防坏血病以外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等，都有积极的预防作用。草莓还含有丰富的人体必需的矿物质和部分微量元素。

28. 香蕉

香蕉含有丰富的维生素A和维生素C，以及多种纤维素，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿等作用。香蕉还含有称为智慧之盐的磷，丰富的蛋白质、糖、钾等营养成分，适合老年人食用。

29. 山竹

山竹被称为“水果之后”，它具有清热降火、减肥润肤的功效。山竹可以缓解吃多了榴莲上火的情况，是一热一凉的完美搭配。山竹中的营养成分可以帮助调节身体的内部环境，保持皮肤的健康和美白。

30. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有美白肌肤、抗氧化的作用。柠檬还可以促进消化，帮助身体排除毒素，适合夏天食用。

31. 葡萄

葡萄含有丰富的维生素和矿物质，具有滋养肝肾之阴分、止消渴、润筋骨、利目视的作用。葡萄还含有